熬夜大軍養(yǎng)生寶典

1、最好在子時(shí)睡一會(huì)，次日午時(shí)適當(dāng)補(bǔ)眠

中醫(yī)講，睡眠也是一種養(yǎng)生，它是人體內(nèi)生發(fā)陽(yáng)氣的最好方式。睡眠的過(guò)程中，也是人體器官恢復(fù)、休養(yǎng)的過(guò)程。古人將一天劃分為12個(gè)時(shí)辰，其中，子時(shí)（23點(diǎn)到1點(diǎn)）膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）肝經(jīng)當(dāng)令，寅時(shí)（3點(diǎn)到5點(diǎn)）肺經(jīng)當(dāng)令，卯時(shí)（5點(diǎn)到7點(diǎn)）大腸經(jīng)當(dāng)令。各個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)不同的經(jīng)脈和器官，這個(gè)時(shí)間也是人體臟器排毒、恢復(fù)、生發(fā)的好時(shí)候。還有一個(gè)比較重要的養(yǎng)生時(shí)辰，就是午時(shí)，也就是中午11點(diǎn)到13點(diǎn)期間，這個(gè)時(shí)候是心經(jīng)當(dāng)令。人要想睡好覺(jué)，有兩個(gè)時(shí)辰是非常重要的，一個(gè)是子時(shí)，一個(gè)就是剛說(shuō)的午時(shí)。

因此我們主張晚上11點(diǎn)前入睡，午時(shí)適當(dāng)小憩一會(huì)。如果非要熬夜的話，建議在子時(shí)最好能睡一會(huì)兒，把陽(yáng)氣養(yǎng)起來(lái)，第二天不要用一整天的時(shí)間狂睡補(bǔ)眠，以免打亂睡眠規(guī)律。最好是減少上午補(bǔ)眠的時(shí)間，中午適當(dāng)補(bǔ)眠，下午的補(bǔ)眠時(shí)間不要超過(guò)3小時(shí)。熬夜的第二日晚上早點(diǎn)入睡，這之后睡眠時(shí)間還是按照以前的習(xí)慣走。

溫馨提示：很多長(zhǎng)期熬夜的人都認(rèn)為，晚上不睡覺(jué)白天睡回來(lái)就好了，實(shí)際上長(zhǎng)期晚上熬夜對(duì)器官的影響已經(jīng)有了，白天補(bǔ)覺(jué)只能是彌補(bǔ)。最好的養(yǎng)生方式就是該睡時(shí)睡，該醒時(shí)醒，穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規(guī)律的熬夜比固定有規(guī)律的熬夜更傷身體。

2、吃黑芝麻黑木耳養(yǎng)護(hù)臟器幫助排毒

熬夜影響了各個(gè)臟器的修復(fù)和排毒，而食物可以養(yǎng)護(hù)臟器幫助它們排毒。

1、膽的養(yǎng)護(hù)

多補(bǔ)充水分可以幫助熬夜的人恢復(fù)體力，也有利于稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿卜、玉米等對(duì)膽囊有好處，蘿卜也有利膽的作用。

2、肝臟的養(yǎng)護(hù)

胡蘿卜、葡萄可以幫助肝臟進(jìn)行排毒。堅(jiān)果中核桃仁、開(kāi)心果能夠疏肝理氣，養(yǎng)護(hù)肝臟。大豆和豆制品對(duì)肝臟的修復(fù)有極好的作用。

3、腎臟的養(yǎng)護(hù)

多吃板栗可以滋補(bǔ)腎臟。黑米能滋陰補(bǔ)腎，黑豆補(bǔ)腎經(jīng)，同為黑色的黑芝麻則有補(bǔ)肝腎潤(rùn)五臟的作用。我們經(jīng)常食用的黃瓜可以排腎毒。

4、腸道的養(yǎng)護(hù)

腸道毒素如果排不出去，就會(huì)被人體再吸收。蘋(píng)果中有果膠成分，能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質(zhì)，促進(jìn)腸道排毒。

溫馨提示：熬夜時(shí)如果想提神，不要喝咖啡，可以喝杯綠茶。胃腸不好的人可以改喝枸杞子泡的茶。熬夜時(shí)也可以將木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打碎，或是將蘋(píng)果、胡蘿卜打碎后和牛奶混合一起飲用，這樣能夠滋潤(rùn)腸道，補(bǔ)充身體能量。熬夜前還可以補(bǔ)充維生素B緩解熬夜疲勞，含有維生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。

3、自己按摩穴位遠(yuǎn)離熬夜后的不適

足三里推薦了一些自我按摩保健的方法，幫助熬夜者遠(yuǎn)離熬夜后的種種不適。熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時(shí)候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個(gè)凹陷地方就是膝眼，外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣，提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力。

熬夜后頭腦會(huì)覺(jué)得暈沉沉，此時(shí)手指微開(kāi)，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽(yáng)氣，有效緩解疲勞振作精神。

熬夜還會(huì)對(duì)眼睛健康產(chǎn)生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴，攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)，睛明穴在內(nèi)眼角的地方，目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個(gè)穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

溫馨提示：找不準(zhǔn)穴位怎么辦？中醫(yī)有個(gè)特別的穴位叫阿是穴，它隨病而定沒(méi)有固定的位置，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是有痛便是穴。熬夜后身體哪里不舒服了，輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫(yī)按摩推拿方法之一，通過(guò)拍擊按摩能起到促進(jìn)氣血運(yùn)行，消除疲勞的作用。

4、為肌膚排毒

熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當(dāng)增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長(zhǎng)時(shí)間操作電腦記得中途為肌膚補(bǔ)水。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環(huán)，有條件的話貼上一個(gè)補(bǔ)水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時(shí)，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過(guò)按摩淋巴結(jié)促進(jìn)淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝。

5、夜宵喝粥

如果經(jīng)常熬夜，適當(dāng)補(bǔ)充夜宵是有必要的，粥品是首選，豬肝粥、黑米粥都是不錯(cuò)的選擇。八寶粥里面有糯米、谷類再加上核桃、豆類，可以益氣補(bǔ)身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調(diào)節(jié)失眠，加山藥益氣，加花生、桂圓補(bǔ)血益氣。

熬夜打拼后常常會(huì)陷入失眠狀態(tài)，不妨提前準(zhǔn)備好酸棗仁粥，粥里也可以放入百合，工作完喝一些有助于鎮(zhèn)靜安眠，寧心安神。熬夜時(shí)，這些食物最好別碰：膨化食物、煙酒、甜食。甜食會(huì)消耗維生素B群，不但讓人感到累，體重也會(huì)增加。