安神助睡眠的方法

睡眠對于每一個人來說都是很重要的，好的睡眠能夠讓自己的身體健康，輕松面對日常工作，下面為你介紹安神助睡眠的方法。

1、運動助眠法：睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、聞香助眠法：擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔離外界干擾法：聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

安神助眠茶的配方

1、龍須菖蒲茶

配方：龍須10克、石菖蒲5克，先將龍須加水煎沸10分鐘，再加入石菖蒲蒸沸15分鐘即可，每日1—2劑，代茶飲。該茶具有鎮(zhèn)靜、寧心安神作用，適用于失眠多夢、記憶力減退者。

2、酸棗仁茶

配方：取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。

3、麥豆寧神茶

配方：黑豆20克，浮小麥20克，蓮子、紅棗各5粒，加水1000毫升煮沸，繼續(xù)中火煮5分鐘，過濾殘渣，加冰糖代水飲用。具有調(diào)理氣血，幫助睡眠之功效。

4、龍眼冰糖茶

配方：龍眼肉25克、冰糖10克。把龍眼肉洗干凈，同冰糖一起放入茶杯中，沸水，加蓋一會即可飲用。安神益智，可治思慮過度，精神不振，失眠多夢，心悸健忘。

5、解郁安神茶

配方：合歡皮15g、陳皮5g。將合歡皮和陳皮用開水沖泡，代茶飲。舒肝理氣，解郁安神，適用于郁悶患者。合歡皮用于心神不寧，煩躁失眠，可愉悅心情；陳皮理氣健脾，調(diào)中化痰。

6、安神代茶飲

配方：茯神、棗仁各10克，朱砂末1克。將茯神、棗仁研成粗末，加朱砂末共包入紗布中，放保溫杯中，沖入沸水適量，蓋燜20分鐘，代茶頻飲。寧心安神，定驚，緩解壓力。用于治療心氣不足所致的虛煩不眠，驚悸，健忘。