睡眠是身體進(jìn)行自我調(diào)整的時刻，在睡眠中，人體的各項(xiàng)機(jī)能都在轉(zhuǎn)換與更新。隨著社會節(jié)奏的加快，人們生活方式發(fā)生了很大的變化，晚睡成了很多人的常態(tài)，尤其是年輕人，凌晨一兩點(diǎn)才上床睡覺的不在少數(shù)。然而，晚睡不僅影響第二天正常的學(xué)習(xí)和工作，更嚴(yán)重的是會摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，帶來巨大的健康隱患。長期晚睡究竟有多傷身？

長期晚睡都有哪些危害？

?記憶力下降

大腦在工作時會因腦細(xì)胞的高度耗能而產(chǎn)生大量的代謝廢物，睡覺時大腦才會切換到“清理模式”。但是，如果一直在熬夜，工作后感覺困倦很有可能是因?yàn)槟X內(nèi)代謝廢物聚集太多，代這樣會讓人反應(yīng)變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至?xí)⑺滥X細(xì)胞，對大腦造成損害，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題，嚴(yán)重時還有可能導(dǎo)致血管源性癡呆等疾病。

?視力下降

熬夜時最勞累的器官就是眼睛，經(jīng)常熬夜可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。甚至長期熬夜，可能會出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。大部分患者視力不經(jīng)治療也能恢復(fù)到較好的水平，但復(fù)發(fā)率非常高，多次發(fā)作后，視力會永久損害。

?耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

?皮膚受損

長期熬夜對皮膚的傷害很大，使人變老變丑一點(diǎn)也不夸張。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果在熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。熬夜還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起脫發(fā)，也可造成斑禿。

?增加腸胃危機(jī)

胃是身體中比較敏感的器官，人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，腸胃得不到休息，會影響其修復(fù)過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。同時，在熬夜時吸煙、飲用濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。

?免疫力下降

經(jīng)常熬夜，持續(xù)疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫力就可能降低60%。

?增加心臟病患病幾率和猝死風(fēng)險

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。心臟病一旦發(fā)作，起病急驟，輕者心絞痛，重者可出現(xiàn)心肌梗塞。有些人還沒來得及被搶救，就已經(jīng)喪失了寶貴的生命。熬夜的人可能出現(xiàn)心肌暫時性缺血缺氧，發(fā)生心絞痛。夜間血液處于高凝狀態(tài)，也更容易形成血栓，從而引發(fā)腦卒中和心梗等。此外，熬夜會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風(fēng)險。

?增加不孕不育概率

人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，女性經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等。即便治療調(diào)理后恢復(fù)正常，也會對下一代造成一定的影響。男性長期熬夜，使體內(nèi)激素水平紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，可能會引起不育。

最佳睡覺時間是什么時候？

“早睡早起身體好”，不只是一句口號，改掉熬夜的壞習(xí)慣已經(jīng)刻不容緩。人的深度睡眠一般在晚上12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。但是機(jī)體通常要經(jīng)過1個多小時的睡眠才能達(dá)到深睡眠狀態(tài)，所以人的最佳睡眠時間為晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)。

此外，晚上12點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，肝臟活動旺盛以排除代謝廢物和毒素，此階段也稱為“排毒期”或“美容時間”。所以最好在11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，以達(dá)到健康、美容之功效。如果中午能有時間睡半個小時，那對身體也是很有益的。