在生活中時(shí)常會(huì)見到一些精神不好的人群，他們一般都有驚悸不安以及失眠多夢(mèng)的癥狀，其實(shí)這時(shí)十分需要采取措施幫助安神益氣，而能幫助達(dá)到目的的有效方法便要數(shù)飲食改善了。那么如果想要安神，可以選擇食用什么種類的食物呢？

1、核桃苓茯粥。

原料：粳米100克、核桃仁20克、白苓茯15克、各調(diào)味品適量。做法：將粳米先浸洗一個(gè)小時(shí)，然后將把所有的材料都洗干凈用武火煮開，加入調(diào)味品在用文火煎煮至米爛了加入調(diào)味品就可。核桃苓茯粥具有補(bǔ)腦益智、健脾利濕的作用，尤其適合經(jīng)常用腦的人多食用。

2、海帶粥。

原料：粳米100克、海帶15克、豬瘦肉50克、食用鹽適量。做法：先把豬瘦肉切成薄片，把海帶撕成細(xì)片，再將豬肉、海帶、粳米一起用大火煮開，改成小火煮成粥就可以了。海帶粥具有健腦益智安神等作用，而且海帶還含有豐富的鈣質(zhì)，多吃對(duì)促進(jìn)身體健康具有很大的幫助。

3、桂圓山藥粥。

原料：桂圓肉15克、生山藥100克、荔枝肉10克、白糖適量。做法：把桂圓肉、生山藥、荔枝肉等洗干凈并放到鍋中煮，然后用白糖進(jìn)行調(diào)味就可以了。桂圓山藥粥具有養(yǎng)血安神、益智健腦的作用。特別是對(duì)于由體虛引起的睡眠質(zhì)量差等更具養(yǎng)生保健功效。但是由于桂圓、荔枝都屬溫?zé)嵝缘氖澄?，因此一次性最好不要食用過多。