一般寶寶剛出生不久，從媽媽體內(nèi)帶出來的營養(yǎng)還嫩維持寶寶一段時間，因此寶寶在三周前吃奶量是比較少的，但是在寶寶三周后特別是一個月后，對母乳的需求量已經(jīng)有很明顯的增加，所以此時新媽媽的產(chǎn)奶量也應(yīng)隨之增加，這樣才能保證寶寶營養(yǎng)的供給。此時如果媽媽的乳汁不夠，就需要吃些催奶的食物，但是在平時飲食中也可以為產(chǎn)奶做好準(zhǔn)備。

一是要保證足夠的熱量供給

媽媽在分娩的時候，不管是自然分娩還是剖宮產(chǎn)分娩都消耗了很多的體力和能量，特別是剖宮產(chǎn)產(chǎn)后還要等到排氣了才能吃東西，所以體力的消耗是可想而知的。所以一般剛生產(chǎn)完的媽媽們體質(zhì)虛弱，加上傷口疼痛，食欲或者是生活都不方便，就會顯得疲憊不堪。

而且在這段時間還要照顧寶寶，特別是沒有經(jīng)驗(yàn)的新媽媽更是很難正常生活，所以要及時的給新媽媽補(bǔ)充足夠的熱量。很多人體的機(jī)能活動都需要熱量來維持。不僅大人需要這些熱量來恢復(fù)體力，哺乳期寶寶也需要從母乳中獲得熱量來滿足生長需要。因此補(bǔ)充能量是哺乳期必須的選擇。

二是保證營養(yǎng)全面

哺乳期，媽媽所吸收的營養(yǎng)是要分給兩個人使用的，因此產(chǎn)后新媽媽的營養(yǎng)補(bǔ)充也是非常重要的。如果沒有全面營養(yǎng)的補(bǔ)充，產(chǎn)奶的量也不會足夠。正常要保證足夠的奶量，那么各種蛋白質(zhì)、維生素還有纖維等一系列營養(yǎng)元素都要涵蓋到，這樣才能保證營養(yǎng)的全面和豐富。

想要有充足的母乳滿足寶寶的成長發(fā)育的需要，新媽媽在這個時候就不能像以前一樣挑食偏食，葷的，素的，菜，水果都要每日攝入，這樣才能保證大人寶寶的營養(yǎng)均衡。

三是要保質(zhì)保量的催奶

很多家長為了催很多很多的奶，采用各種方法催奶，其實(shí)有些方法雖然能催出很多奶，但是往往忽略了質(zhì)量的保證。有些新媽媽每次燉湯一般都只喝湯不吃料，其實(shí)湯里有營養(yǎng)，燉湯的料營養(yǎng)也很多。所以新媽媽們喝湯的同時要記得吃肉哦。

四是有助于出奶的食物

一般催奶的食物有很多，具有催乳作用的食物有豬蹄、鯽魚還有蓮藕、花生、黃花菜。