1、均衡補充5大營養(yǎng)，以分泌健康乳汁

產(chǎn)后的新媽媽們，要攝取大量的營養(yǎng)物質(zhì)才能擁有產(chǎn)生豐富的乳汁，而其中有五大類營養(yǎng)素是不能缺少的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，每天都都要多吃，這樣的乳汁才不僅多還非常的健康。

2、維生素的補充

維生素的功能主要在調(diào)解體內(nèi)的作用，而維生素又分為脂溶性及水溶性等，而新媽媽在哺乳期多吃維生素豐富的食物，則增大大增加水溶性維生素的攝取量，可以有效提高乳汁里的營養(yǎng)含量。

3、多喝水

在民間坐月子或是哺乳時，都認(rèn)為只要多喝湯就能產(chǎn)生大量的乳汁，而水則是可喝可不喝的，其實這是錯誤的，新媽媽們在哺乳期也需要充足的水份，當(dāng)媽媽覺得口渴時，就必須補充水分，或是也可以在每次喂奶前先補充一些水分，這樣對于催奶也是有一定作用的。

4、補充脂肪能量

脂肪可以提供高能量的能源，幫助脂溶性維生素的吸收，同時讓新媽媽比較有飽足感，當(dāng)新媽媽們吃飽了有力氣了，奶水也自然會變得很多，大大滿足寶寶的需求。