1、不隨身帶煙、火柴或打火機(jī)。

2、觀察煙味對(duì)呼吸、衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響。

3、經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對(duì)肺、腎和血管造成的危害。

4、將戒煙的原因?qū)懺诩埳希?jīng)常閱讀；如能可能，盡量補(bǔ)充新內(nèi)容。

5、同朋友打“賭”，保證戒煙。當(dāng)然這要用自己的煙錢作為“賭注”。

6、每周換一種牌號(hào)的香煙，但新牌號(hào)香煙的焦油含量必須低于原牌號(hào)香煙的焦油量。

7、想象自己在吸煙，同時(shí)想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。

8、特意在一二天內(nèi)超量吸煙（每天吸兩包左右），使人體對(duì)香煙的味道產(chǎn)生反感，從而戒煙；或在患傷風(fēng)感冒沒有吸煙欲望時(shí)戒煙。

9、將想購買的物品寫下來，按其價(jià)格計(jì)算可購買香煙的包數(shù)。逐日將用來購買香煙的錢儲(chǔ)存在“聚寶盆”內(nèi)。每過一個(gè)月，清點(diǎn)一次錢數(shù)。