一、要做到在思想上面有所調(diào)節(jié)，首先要做到的就是要增強自己的自信心，要自我提高自我的評價能力，既要看到自己的短處，更要看到自己的長處，自我鼓勵，奮發(fā)向上。要增強自信心，俗話說，世上無難事只怕有心人，自信心對于每個人來說都是一種能量，一種抗擊的武器，對于患病人員來說就更加顯得很重要了。

二、注意力轉(zhuǎn)移：患了焦慮癥后，腦中常常胡思亂想、坐立不安、百思不得其解、痛苦異常。如果總是注意自己的病狀，有害而無益。應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，如制定一個有意義的活動計劃，并全力以赴去實現(xiàn)。當(dāng)你沉浸在新的活動中時，就無暇顧及焦慮了。

三、自我反?。河械慕箲]癥是由于患者對曾經(jīng)歷過的情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意識中去。但這些被壓抑的情緒體驗并未消失，而是仍然潛伏下來，因此便產(chǎn)生了病癥。在這種情況下，患者應(yīng)進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來。適當(dāng)?shù)那榫w傾訴、發(fā)泄可以減輕或消除焦慮。傾訴、發(fā)泄的方式有向他人訴說、唱歌、吟詩、繪畫、書法等。

四、焦慮癥患者的心理長期處于一個無法放松的狀態(tài)，這對于治療一點幫助也沒有，所以焦慮癥患者要學(xué)會自我放松，當(dāng)你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進行調(diào)節(jié)，。具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達指令，不要把自己置身于緊張的氛圍中。

五、對于焦慮癥患者來說，長期處于緊張的情緒下沒有一點好處，所以要學(xué)會自我放松，在閑暇的時候為自己挑選幾首不錯的曲子，聽音樂是調(diào)節(jié)情緒的一大妙方，它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放，一定要及時的了解輕度焦慮癥治療這一問題。

六、焦慮癥患者的自我護理，焦慮癥患者并不會失去邏輯思維能力，所以焦慮癥患者應(yīng)該有意識的讓自己的內(nèi)心學(xué)會放松，而不是故意讓自己一直處于一個緊張狀態(tài)，焦慮癥是一種心理疾病，所謂心病還需心藥醫(yī)就是這個道理，所以焦慮癥患者應(yīng)該多參加一些交際活動，鍛煉自己的心理承受能力，學(xué)會建立自信心等都可以有效的緩解焦慮癥狀。