首先，要多吃各式各樣的蔬菜水果，最好能保持每天喝6杯蔬果原汁。至于蔬果原汁飲用量的分配，可在早上時喝2杯當(dāng)早餐，中餐前喝1杯，下午到晚餐之問喝2杯，晚餐前再喝1杯，就能吸收完全營養(yǎng)素，以供給身體每日消耗，并協(xié)助分解多余食物和排毒。其次，飲水量一定要充足，建議選擇喝純凈的蒸餾水，才能將毒素排除體外，同時修正每日排便數(shù)為3～4次，將毒素徹底逐出體內(nèi)。至于要達(dá)到每天3～4次排便的可能性，初期可嘗試在蔬果原汁內(nèi)添加纖維粉。

如果害怕改變飲食方式，會產(chǎn)生饑餓感，則不妨可以吃少量的生堅(jiān)果取代餐與餐之間的零食，如生松子含松子油酸（pinolenic acid）就能提升身體中抑制食慾的荷爾蒙，讓身體產(chǎn)生飽足的訊息。

當(dāng)然適量的運(yùn)動，也是減肥的必要條件之一，如果能每天做一些可以增加新陳代謝功能的運(yùn)動，象是快步走30分鐘，不僅可以促進(jìn)熱量的消耗，也可以減少脂肪的累積。

吃對食物和少量多餐的飲食方式，加上運(yùn)動量增多，如此身體自然能回復(fù)輕盈健美的體態(tài)，以下將提供主食、配菜沙拉、湯品的簡易食譜，選用對的食材，飽食美味又能瘦身。