動(dòng)作效果：

提高集中力。改善彎腰駝背的現(xiàn)象，消除下肢冰冷、浮腫問(wèn)題。舒緩頸肩僵硬，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排毒。另外，還能調(diào)整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身體線條。

注意點(diǎn)：

在點(diǎn)起腳尖站立的動(dòng)作時(shí)候，腰部不能向后反。

做法：

1、挺直腰背，伸直雙腿，感覺(jué)身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢(shì)站立著。

2、一邊吸氣，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開(kāi)。這時(shí)候，要是腳后跟和地面可以離遠(yuǎn)一點(diǎn)的話，就能更好地保持身體的平衡。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。

3、接著2的動(dòng)作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊敞開(kāi)胸腔，一邊慢慢地放下雙手。

4、雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。最后，最好將動(dòng)作2～4重復(fù)練習(xí)3次，進(jìn)一步提高動(dòng)作的效果，拉伸肌肉，放松身體。