孕婦能吃哪些堅(jiān)果

花生：富含30%左右的植物蛋白。養(yǎng)分價值堪比雞蛋、瘦肉和牛奶。與植物蛋白相比這些植物蛋白更易被人體接收，同時，花生還有養(yǎng)血、補(bǔ)血的用命功能，養(yǎng)分耗費(fèi)較高適合生吃也適合煲湯用。

開心果：富含不飽和脂肪酸以及蛋白質(zhì)、微量元素和B族維生素，堅(jiān)果。屬于低碳水化合物膳食中醫(yī)認(rèn)為其有理氣開郁、補(bǔ)益肺腎的用命功能。

夏威夷果：原產(chǎn)于澳洲，含有大量的不飽和脂肪酸和優(yōu)良蛋白，以及對大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素B1、B2、B6。其中富含的十幾種氨基酸是組成腦神經(jīng)細(xì)胞的重要成分有益于改善腦部養(yǎng)分。同時其中富含的不飽和脂肪酸還能有用安排血脂血糖，倡議孕期女性間接食用干果。

松子：富含維生素A和維生素E以及人體必需的脂肪酸和油酸、亞油酸，還有其他植物所沒有的皮諾斂酸，具有改良士體推陳出新、防癌抗癌的用命功能，不妨生吃，也可做成松仁玉米點(diǎn)心食用。

榛子：富含不飽和脂肪酸、礦精神和維生素。具有開胃、健腦功能，其中富含的纖維素還有助消化、抗御便秘作用。