有人說(shuō)深色蔬菜營(yíng)養(yǎng)更豐富，是真的嗎？

深色蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家在分析了各類蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分之后發(fā)現(xiàn)，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分與它們的顏色深淺有著密切的關(guān)系。研究認(rèn)為，深色蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一般優(yōu)于淺色蔬菜，它們不僅外表靚麗，而且都富含β-胡蘿卜素，是維生素A的前體物質(zhì)，是我國(guó)居民維生素A的主要來(lái)源。維生素A有保護(hù)視力、防止夜盲癥的作用；胡蘿卜素、維生素A還具有保護(hù)上皮細(xì)胞，增強(qiáng)抵抗力、防止癌變的作用。

據(jù)廣州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任潘丹峰介紹，深色蔬菜主要是指三大類，如深綠色一類蔬菜，如菜心、菠菜、韭菜、生菜、西洋菜等；紅色一類如西紅柿、紅辣椒等及橙黃色的胡蘿卜、南瓜等蔬菜。

正確洗菜才能留住保護(hù)蔬菜營(yíng)養(yǎng)

深色蔬菜營(yíng)養(yǎng)好，但是也架不住現(xiàn)在的農(nóng)藥噴灑，為了防止誤食殘余農(nóng)藥，很多家庭在洗菜這一環(huán)節(jié)上相當(dāng)上心。常常會(huì)將蔬菜在水里浸泡一段時(shí)間，但其實(shí)這樣做，反而會(huì)對(duì)健康無(wú)益。但需要知道的是，蔬菜長(zhǎng)時(shí)間浸泡再洗是不能夠洗凈農(nóng)藥殘留的，因?yàn)檗r(nóng)藥中最主要的成分是有機(jī)磷，而這種物質(zhì)不是水溶性的。因此，相比于清水洗菜，自來(lái)水加洗潔精浸泡再漂洗去除農(nóng)藥的效果更好。

其次，長(zhǎng)時(shí)間的浸泡還可能使蔬菜的葉片破損，增加營(yíng)養(yǎng)損失。所以，正確浸泡菜葉的時(shí)間應(yīng)控制在10-20分鐘以內(nèi)。

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