一、減肥：

睡眠醫(yī)學(xué)專家指出，減重是最根本的治療，體重減輕10%，睡眠打鼾可以減輕20%。

二、培養(yǎng)側(cè)睡：

仰躺會增加打鼾的次數(shù)，最好采取側(cè)睡。因為仰睡時，舌頭容易滑到后方，阻塞住喉嚨。如果習(xí)慣仰臥睡眠，只需在睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下，托起頸椎部位，這樣仰睡或側(cè)睡都可以避免舌頭后墜，減少打鼾。

三、經(jīng)常微笑：

微笑可以鍛煉43塊肌肉，其中包括舌頭肌肉。一個微笑相當(dāng)于讓它們經(jīng)歷一堂45分鐘的行軍課，以減少打鼾。

四、常常去K歌：

唱歌能增強聲帶附近軟腭運動的肌肉收縮力，尤其可以鍛煉嘴后部和咽喉上部的肌肉，夜里打呼嚕正是與這些肌肉的孱弱無力有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，如果打鼾者每天唱歌超過20分鐘，打鼾的時間就會減少18%。

五、睡前洗鼻子：

有些人打鼾是因為鼻腔不通，只能用嘴呼吸。當(dāng)你張嘴呼吸的時候，你不得不改變下頜的位置，可能更會阻塞鼻腔，導(dǎo)致打鼾。睡覺前清洗鼻子，用一只手按住一個鼻孔，倒吸一點水入另一個鼻孔，洗凈污物，可以減輕打鼾。