【散步步伐】

休閑散步可以加快血糖和血脂、三酰甘油和膽固醇的代謝，減少動脈硬化的發(fā)生。

吸氧散步可以增強心肺功能的同時增加血糖氧化，減少乳酸產(chǎn)生，營養(yǎng)血管。

低節(jié)奏的步伐適合調(diào)理心態(tài)情緒。

【散步時間】

養(yǎng)血管，防硬化的散步方法

上午8：00？10：00時，下午2：00？4：00時。北方春天和冬天是發(fā)生血管病的高發(fā)時間，散步要避開雪天、霧天、大風(fēng)、寒流等天氣。

【散步強度】

為了預(yù)防血管意外的發(fā)生，散步適合中低強度。釆用常年堅持，快慢結(jié)合，循序漸進的方法，不做對身體產(chǎn)生壓力的強度運動，不做可以產(chǎn)生大量乳酸的大強度“無氧呼吸”運動。結(jié)合心態(tài)減壓，有發(fā)病史者要求陪護。

【散步要領(lǐng)】

1、動脈狹窄，導(dǎo)致血供的器官發(fā)生病變和功能受限，可引起腦血管意外。散步要用中低強度。

2、腎動脈硬化，可引發(fā)頑固性腎源高血壓。平緩心態(tài)很重要。散步選擇低強度長時間，散步1小時以上，間歇休息。

3、動脈粥樣硬化，則多發(fā)生于40歲以上的中老年人。女性發(fā)病多在50歲以上的更年期以后。中老年人群要堅持散步，參考自身體質(zhì)，通過醫(yī)療體操，按摩等來提高運動強度。

4、中老年人散步釆用平穩(wěn)呼吸，散步時間不做內(nèi)功發(fā)力、發(fā)氣的配合動作。散步后泡腳是改善血管的好辦法。