補鈣是每個人長期都需要的，目前市面上推出的補鈣產品層出不窮，而民間偏方自然也是不少，只是那么多的補鈣方法不一定都合適你用，特別是女人，天生的體質就與男人不一樣，所以在補鈣的的時候一定要注意規(guī)避這些誤區(qū)。

以下補鈣誤區(qū)，有哪些正好擊中了你？

誤區(qū)一，可樂咖啡當水喝。近些年骨質疏松的患者有年輕化的趨勢，其中一部分原因可能要歸咎于年輕人常喝的可樂、雪碧，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

誤區(qū)二，一次補太多。補鈣一次不要補太多，應該少量多次。建議買劑量小的鈣片，每天分兩至三次服下。尤其對于老年人，胃腸消化吸收功能下降，少量多次補鈣可以減少便秘、腎結石以及膀胱結石等問題的出現(xiàn)。

誤區(qū)三，補鈣后不注意運動。被人吃進的鈣首先進入胃腸，再轉移到血液，最后才從血液轉移到骨骼。所以人只有多運動、增加鍛煉強度和頻率，血液中的鈣才會向骨骼中轉化。因此，運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做兩次有氧運動。

誤區(qū)四，忽視維生素D和元素鈣。我們中國人本身維生素D的水平比較低，導致很多鈣補進去的時候無法吸收和利用，甚至出現(xiàn)天天補鈣還缺鈣的情況。所以應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求。除了元素鈣外，維生素D也很關鍵。維生素D就像一輛運輸車，只有它存在，鈣質才能被“搬運”到人體中。

誤區(qū)五，鈣劑選液態(tài)。有的人認為液態(tài)鈣比鈣片更容易吸收，其實鈣的吸收場所主要不是胃，而在腸道。因此，服下的鈣劑，需要有一個很好的保護機制，在胃里不受胃酸的干擾，而能被腸道吸收。而液體補充鈣劑很難達到這一點。

這樣補鈣才是正確的

1、曬太陽能防抑郁

MM們可以常到室外曬曬太陽，這對驅趕抑郁癥大有裨益。專家稱，日光照射會使人產生一系列生理變化，如紅外線的熱效應，會使毛細血管擴張，血液循環(huán)加快；紫外線的作用可以使黑色素氧化

在充足的日照下，可以促進人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。還在為工作生活情感而煩心的MM們走出房門，沐浴在陽光里頭吧！

2、適當紫外線 能預防骨質疏松

充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣質的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質疏松即使還沒有到骨折的程度，但是也會產生持續(xù)疼痛，大大影響到人的生活質量。隔著玻璃曬太陽的話，玻璃還是會吸收一部分陽光的，這對維生素D的生成是有影響的，所以在室外感受一下太陽的光和熱，人也會變得精神起來。

3、曬頭頂 能補鈣生發(fā)

太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。許多人曬太陽時，常喜歡戴著帽子。其實，如果天氣好，曬太陽時最好摘掉帽子。頭發(fā)一旦曬到陽光，頭部鈣質的合成更為豐富，對于頭發(fā)的生長都會有好處的。MM們的一頭秀發(fā)，還是曬曬更健康。

4、適當參加戶外活動 能保護眼睛

戶外光亮的強度是戶內的10倍以上。美國、新加坡等多項研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動時間越長，越能保護眼睛。但為了防止陽光傷到眼睛，戶外活動時不能直視太陽！6歲之前小孩子眼睛容易出現(xiàn)遠視；6歲之后，容易引發(fā)近視。對于每個孩子的視力正常發(fā)育是需要自然光線的刺激。因此，孩子的眼睛適當?shù)臅裉柡苡斜匾Ｋ?，曬太陽要從小做起，讓眼睛適當“曬”太陽的同時，應注意盡可能避免陽光直射，做到適當防護、適當遮陽。