長假結束第三天，頭暈、眼花、四肢乏力、消化不良，或者內(nèi)心有煩躁、沮喪、煩悶，……大概是需要多一個緩沖假期吧。其實，這就是典型的節(jié)后綜合征。那么應該如何應對呢？

節(jié)后綜合征的表現(xiàn)

1、睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

2、神經(jīng)性厭食

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

3、恐懼上班

經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理；因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

節(jié)后綜合征如何調(diào)整？

1、給自己適應的時間

假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天長假，我們的身心開始適應一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”狀態(tài)。理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

2、剛上班別高強度工作

很多白領一收假就投入到緊張的工作中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，有一個緩沖調(diào)整期。

3、生活作息提前調(diào)整

節(jié)日期間，各種親友聚會、應酬會提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。長假最后一天應“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早點睡。

4、運動調(diào)整精神狀態(tài)

假日期間運動減少，收假后，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天大假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或學習狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

5、飲食調(diào)整身體狀態(tài)

節(jié)日期間大魚大肉導致腸胃負擔過重，收假前幾天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

6、早睡早起

因為節(jié)假日放松，第二天不用上班，所以晚上很晚才會睡覺，第二天就賴在床上，所以在收假后每一天一定要早睡，調(diào)整好睡眠，早睡早期，當然最好的是節(jié)假日也保持早睡早起的好習慣，這樣你就不會害怕早起而產(chǎn)生節(jié)后綜合癥。

節(jié)日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。所以，應“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

7、適當?shù)倪\動

國慶不少人都喜歡大魚大肉，胃的負擔很重，適當?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)緩解胃的負擔，而且適當?shù)倪\動可以調(diào)整緊張的心理。假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

8、調(diào)整好心態(tài)

心理原因是節(jié)后綜合癥最重要的原因，因為心理才生了變化，產(chǎn)生的擔心害怕，才會產(chǎn)生身體的各種不適，所以最重要的還是要調(diào)整好心態(tài)，積極面對節(jié)后的工作。