比如說(shuō)晚上吃多了高熱量的東西，又不想自己一夜長(zhǎng)出兩斤，有的人們就去外面散步，用來(lái)消耗多進(jìn)食了的能量。我們都知道飯后一百步，活過(guò)一百歲的道理，是因?yàn)轱埡笊⒉娇梢源龠M(jìn)消化，加快新陳代謝。那么散步可以用來(lái)消耗能量嗎？ 

1、首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、通過(guò)散步可以減肥這是大家公認(rèn)的方式方法，但是那也要有一定的量，不能一天只散步一二十分鐘！在普通散步的基礎(chǔ)上有意識(shí)的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動(dòng)肩部，對(duì)于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作要注意不要傷及無(wú)辜哦。

3、 每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

4、 要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好哦。

散步這種有氧的運(yùn)動(dòng)，不但能消耗能量，達(dá)到減肥的效果，還可以有益于身體健康，簡(jiǎn)直是一舉兩得。不管大家是否要減肥，都建議吃過(guò)晚飯后出門(mén)走上幾圈，出一身微微的汗。但切記不能在出汗后喝冰水，否則對(duì)身體是不好的哦。