乳腺癌發(fā)病率日漸上升，是危害女性健康的惡性腫瘤之一。因此女性朋友應(yīng)該積極預(yù)防，注意養(yǎng)生良好的飲食習(xí)慣，多運動等。而一項研究發(fā)現(xiàn)，常散步可以降低患乳腺癌風(fēng)險，每周散步7個小時患乳腺癌風(fēng)險可降低14%。

常散步可以降低患乳腺癌風(fēng)險

常散步，好處多。據(jù)一項研究發(fā)現(xiàn)，每天散步一小時，乳腺癌患病風(fēng)險降低14%。

科學(xué)家選取了7萬多名絕經(jīng)后婦女，其中有4700多人在隨后17年內(nèi)被診斷患上了乳腺癌。在這群女性中，有47%的人說散步是她們唯一的娛樂活動。研究結(jié)果顯示，與每周步行3個小時或更少的女性相比，每周散步至少7個小時的女性患上乳腺癌的風(fēng)險降低了14%。與最不活躍的女性相比，每天進行一個小時強度更大的運動（如跑步或有氧健身操）的女性患上這種疾病的可能性降低了25%。這一研究結(jié)果并不會受到其他因素（如體重或是否采用了激素替代療法）的影響。

這項研究認為散步這項運動能有助于減少女性身體內(nèi)的脂肪，而脂肪會生成刺激癌細胞產(chǎn)生的激素（如雌激素和胰島素），運動強度越大其保護效應(yīng)就越明顯。

最新研究發(fā)現(xiàn)，散步可以降低患乳腺癌風(fēng)險。除此之外，我們還可以養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，從以下4方面做起，依然可以預(yù)防乳腺癌發(fā)生。

1、進行經(jīng)常性的身體鍛煉。每周堅持4次體育鍛煉，患乳腺癌的危險可減少50%。體育鍛煉還可以避免造成免疫功能下降的肥胖、激素失衡等。

2、建立良好的生活方式，調(diào)整好生活節(jié)奏，保持心情舒暢。

3、每月自我觸摸乳房一次，稍有懷疑即請婦科醫(yī)生做檢查。

4、避免過量服用和長期服用一些可能造成致癌危險的藥。

吃哪些食物可以防乳腺癌

1、菜花、卷心菜、大白菜等

以上蔬菜含有一種氮化合物。名叫吲哚3—甲醇，具有轉(zhuǎn)變雌激素、預(yù)防乳腺癌的作用。它不但可以將女性體內(nèi)活性雌激素進行降解處理，而且還可通過無活性的雌激素阻止活性雌激素對正常乳房細胞的刺激作用。因此建議乳腺癌高發(fā)家族及未生育和絕經(jīng)期較晚的婦女多吃一些菜花類食品。

2、大豆類食品，如豆腐、豆奶、豆?jié){等

臨床發(fā)觀。食物中豆類蛋白占總蛋白的比例增加時。乳腺癌的發(fā)病率就低。這是由于豆類中含有豐富的植物雌激素。是一種類似人類雌激素的化合物。它可在腸道中被胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成一種因子。這種因子可抑制體內(nèi)的激素依賴性致癌物對乳房的致癌作用。因此。女性尤其已忌乳腺癌的患者。可以多吃一些豆腐、豆?jié){及豆奶食品。

3、常吃海藻類食品

沿海地區(qū)的婦女患乳腺癌比較少。日本和歐美國家一樣同屬發(fā)達國家，但日本乳腺癌發(fā)病率比一般西方國家要低得多。研究發(fā)現(xiàn)。這是由于日本婦女常吃海藻類食品。日本人吃海藻居世界首位，平均每人每天4.9~7.3克。海藻類食品是一種含鈣較多的堿性食品，癌癥患者血液多呈酸性。常吃海藻能調(diào)節(jié)血液酸堿平衡。達到防癌治癌目的。

很多女性對乳房保養(yǎng)的意識很淡薄，平時疏于保養(yǎng)甚至做出一些傷害乳房健康的行為，最終導(dǎo)致乳腺癌纏身。因此提醒廣大女性朋友，平時可以多散步，定情做乳房檢查等，才能避免或減少乳癌發(fā)生幾率。