“午飯恐懼癥”是網(wǎng)絡(luò)盛行的流行詞匯之一，主要“癥狀”表現(xiàn)為一些上班族在單位沒(méi)有食堂的情況下要在外面吃飯，然而有些人常常在吃飯的時(shí)間選擇逃避，在該吃飯的時(shí)間并不感覺(jué)到餓，過(guò)了吃飯的時(shí)間反而感覺(jué)到餓才去吃。每到中午，不少高校學(xué)生、國(guó)企人員、公務(wù)員，甚至辦公室的清潔阿姨都感嘆：“不知吃點(diǎn)什么好，更不知道該跟誰(shuí)吃?！?/p>

職場(chǎng)新人最易患“午飯恐懼癥”

對(duì)于“午飯恐懼癥”這一網(wǎng)絡(luò)新名詞，心理專家表示：不少職場(chǎng)新人都患有這種心理，這其實(shí)是“社交恐懼癥”的一種表現(xiàn)，這些人總是感覺(jué)自己弱小，過(guò)分在意別人如何看待自己，進(jìn)而產(chǎn)生恐懼感。該癥的具體表現(xiàn)為：換一個(gè)新的環(huán)境，就覺(jué)得自己與他人格格不入，很難融入他人交際圈子，經(jīng)常感到拘束、緊張，即使與他人聚在一起，也不愿過(guò)多交流，導(dǎo)致人際關(guān)系變差?！拔顼埧謶职Y”較多體現(xiàn)在一些性格內(nèi)向、害羞的人身上。

調(diào)查顯示，職場(chǎng)新人患上“午飯恐懼癥”的正不斷增加。加入一個(gè)新的工作環(huán)境，他們有的擔(dān)心跟公司前輩一起吃午飯會(huì)有壓力很拘謹(jǐn)，有的又因?yàn)檎也坏揭黄鸪燥埖耐卤还铝?，所以產(chǎn)生了午飯恐懼癥。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)相當(dāng)激烈，職場(chǎng)人除了謹(jǐn)慎做事小心做人外，交際應(yīng)酬更是有著諸多講究。

上班族午餐吃什么？

健康的午餐應(yīng)以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚(yú)類食物，并減少油、鹽及糖分。

營(yíng)養(yǎng)午餐還得講究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚(yú)或蛋類，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或面或粉（即三者比例是1：2：3）。

午餐中的三低一高也是需要特別注意的，即低油、低鹽、低糖及高纖維。

上班族選擇健康午餐的2大注意事項(xiàng)

1、健康搭配需要細(xì)心選擇

兩菜一湯，一葷一素，再加上一種水果，這樣的午餐對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，幾乎是一種奢求，但是需要你仔細(xì)按照要求選擇吃飯的地點(diǎn)。

營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)，中午這頓飯重質(zhì)又重量，要吃得飽更要吃得好。但是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，只吃九成飽即可，這樣一來(lái)對(duì)身體有好處，更不會(huì)影響到下午的正常工作。

2、先吃肉，再吃菜，最后吃主食

午餐一定要吃好，這樣不但可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，更能緩解上午工作的疲勞，而要做到這一點(diǎn)，就需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質(zhì)，米飯、肉類、豆制品等都是最好的選擇。

營(yíng)養(yǎng)專家還指出，現(xiàn)在大部分上班族吃完午飯就犯困，主要是因?yàn)橹形缫徊蛿z入過(guò)多高脂高熱量高糖的主食，它們能降低血液帶氧能力，讓人容易疲倦，所以防困就要多吃點(diǎn)素的，而正確的午餐順序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。