夏日健身3原則

慢性病人群運(yùn)動不能停

對于患慢性病的人，夏天適量地運(yùn)動不但不會引起疾病發(fā)作，還可達(dá)到健身的目的。所以，運(yùn)動對于慢性病患者來說，絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅(jiān)持運(yùn)動。

高血壓：以輕松的、運(yùn)動量小的運(yùn)動為主，如健身跑5~20分鐘，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘。

糖尿病：健身步行，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速每分鐘90~100步，快速每分鐘110~120步，走的速度按個(gè)人體力而定。

健康人運(yùn)動要輕松

上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)，或者無間歇地跳繩10分鐘以上。

想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間在20分鐘以上，每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐；男性可以每天堅(jiān)持做5~10個(gè)俯臥撐。

兒童：有計(jì)劃地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10~30分鐘，每周大約2~3次即可。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運(yùn)動、觀察心率。早上起來活動半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2~3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動。

夏季運(yùn)動防曬保濕不可少

防曬夏季是一年之中陽光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，因此，夏季運(yùn)動首先要避免陽光直射，運(yùn)動地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動，時(shí)間最好是在清晨或黃昏。同時(shí)，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯(cuò)的運(yùn)動環(huán)境。

保濕夏季運(yùn)動出汗多，鹽分丟失量大，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，在運(yùn)動前10~15分鐘，要喝450~600毫升的水，運(yùn)動時(shí)每10~15分鐘，要喝150~240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，但不要一次喝個(gè)夠，而應(yīng)“多次少飲”。