科學(xué)健身的方法

一、FIT監(jiān)控原則：次數(shù)+強(qiáng)度+時間

FIT是次數(shù)（Frequency）、強(qiáng)度（Intensity）和時間（Time）的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運(yùn)動必須采取的基本監(jiān)控原則。

二、心率監(jiān)控

估計體溫升高。當(dāng)人體患病時伴有體溫升高，體溫升高1℃，少年兒童脈搏增加15—20次/分；成人增加10—15次/分。因此，在人感到不適時，可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發(fā)熱。

三、超負(fù)荷原則與百分之十原則

超負(fù)荷原則是指在進(jìn)行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強(qiáng)于不鍛煉或強(qiáng)于已適應(yīng)的刺激強(qiáng)度。發(fā)展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習(xí)次數(shù)，每次練習(xí)的持續(xù)時間和練習(xí)的強(qiáng)度來達(dá)到超負(fù)荷的鍛煉目的。發(fā)展肌肉力量練習(xí)的超負(fù)荷，可通過增加器械的重量、增加練習(xí)的次數(shù)或組數(shù)或縮短每組練習(xí)的間歇時間。

四、循序漸進(jìn)原則

體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康的作用是循序漸進(jìn)，逐步提高的。該原則要求在進(jìn)行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時應(yīng)逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運(yùn)動負(fù)荷不宜太慢或太快。該原則是保持體育鍛煉動機(jī)和欲望以及預(yù)防運(yùn)動損傷的重要保證。需要牢記的是保持良好的身體健康素質(zhì)是一個持續(xù)不斷而且需要終身追求的漫長歷程。始終保持較高的運(yùn)動欲望和對體育活動的喜愛是成功走完這一漫長歷程的關(guān)鍵因素，而你在學(xué)校期間身體健康素質(zhì)所獲得的持續(xù)進(jìn)步和成功的心理體驗對你未來能否完成這一漫長歷程起著十分重要的作用。