有氧運動前吃的食物

1、水果

這樣能夠幫助你在運動前補充水分、蛋白質(zhì)和維生素哦。糙米飯

2、糙米飯

中含有豐富的纖維，這會讓你吃完糙米飯之后再進行有氧運動能夠保證精力充沛。

3、干果

干果不占地方且食用能夠快速補充身體需要的能量。但是有一點要注意就是干果中糖分含量也是比較多的，避免過量食用。

4、燕麥

如果是早上進行運動，又不想在大費周章做早飯，不如吃燕麥。燕麥中含有的豐富纖維可以轉(zhuǎn)換成碳水化合物。然后在你進行運動的時候慢慢地將轉(zhuǎn)換的能量提供給身體。

有氧運動后吃的食物

1、蔬菜蛋卷加牛油果

你大概知道雞蛋是蛋白質(zhì)的來源，可以幫助你肌肉恢復、增長。你可以改變水煮蛋的吃飯，做成蛋卷，夾上大量蔬菜。里面也可以放幾片牛油果，牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪（很健康），與橄欖油相似，牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營養(yǎng)物質(zhì)，蔬菜中有維生素A、D、E和K。這些維生素與抗氧化劑一起儲存，是對身體最好的營養(yǎng)。

2、三文魚和烤土豆

除了常見的補充蛋白質(zhì)的來源，三文魚因為含有生物活性肽，一種小的蛋白質(zhì)分子，能夠減少炎癥，幫助控制胰島素水平，給你的關節(jié)以支持?？就炼怪杏泻铣商妓衔锬芑謴吞窃?，也就是你在健身中大量消耗的。