1、簡易坐

正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。動(dòng)作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。

2、仰臥抬腿式

仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢。動(dòng)作功能：擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。

3、坐式側(cè)伸展式

坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。動(dòng)作功能：舒展側(cè)腰，擴(kuò)張胸部，加強(qiáng)脊椎與腿部柔韌性。

4、角度前彎式

站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，換側(cè)重復(fù)動(dòng)作功能：伸展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性。

5、嬰兒式

跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。動(dòng)作功能：放松身心，安撫情緒。

6、抱腿變化式

仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時(shí)頭部靠近膝蓋，保持呼吸3 次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢。動(dòng)作功能：強(qiáng)化腰腹與脊椎，靈活膝關(guān)節(jié)。