1、奠定基礎(chǔ)

跑步最好的事情之一就是能隨時隨地進行。你的全部所需就是正確的裝備。剛起步時，你要注重基礎(chǔ)知識積累：優(yōu)質(zhì)的跑鞋，吸濕排汗的上衣和跑步褲，對女性來說還有運動文胸。超棒的GPS手表，壓縮襪和運動腰包也最好有，但沒必要開始就有。

在邁出第一步之前，問問自己想做到什么。建立一種鍛煉習(xí)慣？減肥？完成5K？定個目標將有助于你堅持計劃。

盡管不是所有人都適合參加比賽，但報名參賽能成為巨大的動力。日歷上標記的一場比賽（和那不可退還的報名費）會在你不想跑步的日子發(fā)揮巨大作用。5K是初跑者不錯的起跑距離，但如果泥濘跑、接力賽或更長距離看起來更吸引你的話，那也不錯。

2、堅持忍耐

創(chuàng)建一種持久習(xí)慣的關(guān)鍵是讓那些最初的跑步盡可能的快樂。如果你呼吸困難，痛苦不堪，那很可能就放棄了。開頭幾次跑得輕松些，讓距離比想象得更短些——完成后會感覺很好而不累。

別害怕“走-跑法”。開始時，你可以走90秒跑60秒，慢慢隨著你的進步逐漸增加跑步時間。

一旦開始跑步，你最好搭建一個支持網(wǎng)絡(luò)，以便讓你堅持下去。和跑步商店的員工聊聊裝備，邀請朋友和你一起跑或者在社交媒體上發(fā)布訓(xùn)練進展，公開你的目標有助于讓你忍耐下去。