空腹時(shí)跑步

空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹跑步可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是，在過(guò)度節(jié)食的過(guò)程中，是不能跑步的，會(huì)消耗太多體力，耗費(fèi)元?dú)?，身體無(wú)法負(fù)擔(dān)劇烈運(yùn)動(dòng)，造成不可挽救的損傷。

跑步前做10分鐘左右肌力運(yùn)動(dòng)

跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌力運(yùn)動(dòng)后也能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，使得體內(nèi)脂肪分解、酵素增加，快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等10分鐘左右會(huì)更有效。雖然會(huì)有點(diǎn)吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂率。

可以邊說(shuō)話邊跑步的節(jié)奏

并不是說(shuō)跑的越快，燃脂速度越快，為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關(guān)鍵。因此不會(huì)喘的跑步才是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。