想要減肥的人是需要管好自己的嘴，控制攝入的熱量和脂肪，這樣就能夠避免脂肪沉積過多，減少肥胖。通常一個月不吃晚飯等方式讓自己瘦身的效果能夠瘦幾斤與個人的體質(zhì)有關系。一般情況下可能是在3到5斤左右，但是不吃晚飯減肥即使減肥成功了，可能會對胃造成一定的影響而且會對健康不利。

午飯時間是12點至1點左右，到晚上五六點經(jīng)歷了差不多6小時時間，食物已經(jīng)消耗殆盡，能量也差不多消耗完畢，這時候如果不吃飯饑餓難，頭暈無力、易疲憊，而且長時間出去這種行為會導致出現(xiàn)營養(yǎng)物質(zhì)匱乏，是身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，對健康是不利的。如果真的要采取晚上不吃晚飯減肥，也是可以的，可以通過補充一些其他的食物，而不是什么都不吃。

1、晚上可以喝一些湯類。如紫菜雞蛋湯。這類湯營養(yǎng)較為豐富，熱量也不算很高，既可以飽腹，又能瘦身。

2、吃水果。晚上可以選擇橙子、蘋果等糖分不要很大，但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補充人體所需的元素，又避免攝取過多能量。

3、吃燕麥，燕麥可以有助于減肥，早餐或者晚餐都可以吃的，注意別吃太多，適當?shù)目刂七M食量。

總之，想要通過晚上不吃飯的方法瘦下來，一定要注意度，還有方法。不要一點食物都不吃。這樣長期下去不但對身體有很大影響，還是循序漸進，晚上可以用其他的食物代替，但是不能吃得太多，可以減少主食的攝入，多吃一些水果蔬菜纖維的食物，同時多跑步、多鍛煉，通過燃燒減少脂肪，有助于減少肥胖。