上斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌上部的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果。動作要點：對握（掌心相對）啞鈴雙手舉至上方，啞鈴與上胸部垂直。保持大小臂角度不變，以肩關節(jié)為運動軸做開合運動。肩胛骨貼緊凳子，肩膀不要聳起。

下斜啞鈴飛鳥

雙手全握一對啞鈴，仰臥在調整好的下斜啞鈴凳上。頭部和后背靠緊長凳，頭部要低于上身，背部保持挺直，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴于胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。