在日常的生活當(dāng)中慢跑幾乎是參加人數(shù)最多的一種休閑娛樂健身運(yùn)動(dòng)，慢跑已經(jīng)成為了現(xiàn)如今生活當(dāng)中非常受人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式，性價(jià)低簡(jiǎn)單，而且投資少，每天只需要花一段路程來慢跑，休閑健身的同時(shí)，又可以防范心腦血管疾病，還可以享受到奔跑當(dāng)中的樂趣，那么每天晚上慢跑5公里的好處。

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。

當(dāng)然這里所謂的有氧運(yùn)動(dòng)是有一定強(qiáng)度的，隨便慢跑幾圈是沒有效果的。

做最有效的有氧運(yùn)動(dòng)一定要測(cè)算自己的最大運(yùn)動(dòng)心率，也就是靶心率，（靶心率=（220-年齡）×（70%~85%））達(dá)到靶心率以后，至少要維持此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度20分鐘以上，才能使脂肪開始氧化。

沒有達(dá)到一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是沒有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)氧化分解體內(nèi)的脂肪。

所以，減肥這條路上，充滿了撕裂般的痛苦，否則你不會(huì)達(dá)到目的。

簡(jiǎn)單來說，減肥期間的飲食應(yīng)該在營(yíng)養(yǎng)平衡，即食物多樣化，多蔬果，多雜糧雜豆薯類，蛋奶豆和魚禽瘦肉提供充足優(yōu)質(zhì)蛋白，多喝水的基礎(chǔ)上，少吃一點(diǎn)，多動(dòng)一些，每天30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)燃脂，適量無氧運(yùn)動(dòng)增肌提高基礎(chǔ)代謝，這才是減肥的王道。

慢跑其實(shí)沒有什么呼吸要求，呼吸的頻率只要和我們說話就行了，慢跑既簡(jiǎn)單，而且又不注重細(xì)節(jié)，對(duì)于健身休閑減肥有著很大的幫助，每天晚上慢跑5公里的好處非常多，比起其他運(yùn)動(dòng)慢跑更能稱得上是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)。