想要有壯實(shí)的肌肉看這里

1、繩面索拉

繩索面拉是刺激三角肌后束的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作是可采用站姿跪姿，但要保持身體穩(wěn)定不要晃動(dòng)。運(yùn)用肩部的力量將繩索向面部拉，保持頂峰收縮收縮一秒再緩慢放下?？筛纳萍鐑?nèi)旋的狀態(tài)。

2、俯身側(cè)平舉

俯身側(cè)平舉是不僅僅是刺激三角肌后束，身體的其他肌群也能得打刺激，雙腿自然站立身體保持前傾保持背部打直，使用肩部力量將啞鈴平舉，保持除肩關(guān)節(jié)之外的所有關(guān)節(jié)的鎖定，將啞鈴拉至和肩部平齊。在緩慢放下。

3、杠鈴頸后推舉

它是一項(xiàng)綜合性肌肉練習(xí)，參與的肌肉包括肩和背，而且鍛煉肩部肌肉幾乎涉及前、中、后三束，由于杠鈴重心落在肩部肌肉不同，每個(gè)人感覺(jué)可能不同，但一般來(lái)說(shuō)他是主要針對(duì)中、后束三角肌，尤其有意識(shí)針對(duì)后束。該動(dòng)作最好作為三角肌后束練習(xí)的補(bǔ)充動(dòng)作較為合適，而不應(yīng)作為主要練習(xí)。

4、啞鈴側(cè)平舉

每只手握住一個(gè)啞鈴，身體向前微微傾斜。然后讓兩個(gè)啞鈴在你的正面彼此靠近，但要讓它們保持一點(diǎn)兒距離。每一次反復(fù)都從完全靜止的狀態(tài)開(kāi)始，這樣可以防止你甩動(dòng)重量。將啞鈴向上及向兩側(cè)舉起，略微轉(zhuǎn)動(dòng)你的手腕，此時(shí)啞鈴的后部應(yīng)該略微高于前部。將啞鈴舉到比你的雙肩略高的位置，然后慢慢將它們放下。整個(gè)放下的過(guò)程中都要用力。

健身肯定是需要一個(gè)過(guò)程的，不要想著兩三天就可以擁有完美的身材，可以給自己設(shè)置一些健身的計(jì)劃，慢慢的進(jìn)步每天堅(jiān)持進(jìn)步一點(diǎn)，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間一定會(huì)有好的結(jié)果。