游泳后該怎樣放松身心

仔細(xì)觀察游泳競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的身姿，不難發(fā)現(xiàn)他們的肩背和小腿肌肉很發(fā)達(dá)，超出常人的勻稱范圍，這對(duì)想要柔美身材的女生也是一大困擾，怎么防止肌肉的過(guò)度增長(zhǎng)，以及回到家后的肩酸背痛呢，那就別忘了上岸后用這些方法來(lái)放松：

放松小腿：

俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)10秒再放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。

放松大腿內(nèi)側(cè)：

保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ， 兩只手抓住雙腳踝，身體盡量往前俯低，保持10秒 ， 放松，重復(fù)3次 。

放松大腿后部：

仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，上半身盡量平躺，保持10秒，再放松，重復(fù)3次，并換腿 。

放松肩部：

雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘 ?；蛘咭恢皇直巯蛏仙熘保缓笄氨巯蚰X后彎曲，放松，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng)，以手臂舒適為度，保持15秒 。