1、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

3、鍛煉時間要適宜

鍛煉時間和能力相關(guān)。每天堅持鍛煉的人，可以隔天練習(xí)，讓肌肉有效恢復(fù)，初學(xué)者和勞動量大的應(yīng)每周3次，每次1.5小時內(nèi)。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

5、專心至上

若想讓健身達(dá)到最佳的效果，男性朋友們就一定要專心。具體要把心緒放在所鍛煉的肌肉及所做的動作上，而倘若大家不專心，就很容易在不該用力的地方用力，從而練錯肌肉，給自己的體形及力量帶來影響。因此，只有專心的去做運動，男性朋友們才能夠避免傷害。

6、不要攀比

男性朋友們還需要注意的是，在健身的過程中，無論是負(fù)重亦或是運動的次數(shù)方面，都不要和身邊的人攀比。大家可能有過這樣的感覺，在健身時，像著了魔似的總想著多做一些過量的運動。其實，這樣的想法與做法都是錯誤的，因為健身硬撐后會對身體造成相當(dāng)大的危害。

7、吃的紀(jì)律

由于在健身運動的過程當(dāng)中，體能會有很大的消耗，因此，男性朋友們在健身前后一定要注意一下飲食搭配。尤其大家做完運動時，千萬不要立即進(jìn)食，否則很容易引起肥胖。因為在運動后半個小時內(nèi)，人體吸收熱量的能力是最佳的，會把剛剛消耗掉的熱量再補(bǔ)充回來。