秋季跑步的穿衣服建議

大部分的人們是這樣認(rèn)為的，只要?jiǎng)悠饋?lái)或者運(yùn)動(dòng)起來(lái)就不會(huì)感覺到身體上的寒冷了的，所以很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候總是會(huì)穿很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì)，會(huì)更合適。

秋天跑步穿上薄薄的幾層衣服。相對(duì)于一層質(zhì)地厚實(shí)的衣服，汗水更容易穿透兩層質(zhì)地輕薄的衣物。搭配合理的跑步著裝不僅可以使你在寒冷的季節(jié)里保持溫暖干燥，還能讓你輕松自由的活動(dòng)。

室外氣溫影響較大，戶外跑步穿衣也有兩層穿衣法：透氣第一層——快干透氣面料，確保隨時(shí)隨地都有穩(wěn)定的體溫和皮膚干爽，可選T恤或背心；保暖第二層——戶外跑步要根據(jù)天氣情況選擇衣服的添減，保暖的跑步外衣可以驅(qū)寒保暖，在跑步過(guò)程中維持適合的體溫。

當(dāng)烈日照耀時(shí)，你應(yīng)該穿黑色襯衫來(lái)保護(hù)皮膚。深色系服裝可以吸收紫外線，比起那些光線能夠穿透的淺色系衣物，它能更好的保護(hù)你的皮膚。當(dāng)溫度上升時(shí)，穿深色的衣服還可以讓你感到更暖和，但防曬則更加重要。

有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲，追求“曲線美”。緊身衣褲不但妨礙關(guān)節(jié)和肢體活動(dòng)，而且會(huì)摩擦皮膚、壓迫皮下組織，有礙血液循環(huán)，也不利于汗液的蒸發(fā)，有損健康。

比起服裝，鞋子更為重要，最好選擇適合長(zhǎng)時(shí)間走路的運(yùn)動(dòng)鞋。秋天跑步盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。

如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因?yàn)槿嗽谂軇?dòng)中，每行動(dòng)一次，腳底都要承受一次地面反作用力對(duì)它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來(lái)傳遞的。

由于海綿是泡沫橡膠，緩沖性很大，當(dāng)它受到地面反作用力的沖擊時(shí)，就會(huì)很快發(fā)生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。