倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補(bǔ)后者的不足，給不?；顒?dòng)的肌肉以刺激。倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻㈨g帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持倒走對(duì)腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于倒走屬于不自然活動(dòng)方式，可以鍛煉小腦對(duì)方向的判斷和對(duì)人體的協(xié)調(diào)功能。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，倒走時(shí)為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預(yù)防駝背的功效。

倒走時(shí)要注意身體的平衡，這對(duì)鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能，現(xiàn)代體育科學(xué)觀點(diǎn)看，倒走的好處真是太多了！常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

由于倒走是肌肉的向后用力可以預(yù)防駝背，尤其是對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)。倒走還可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說(shuō)倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。