坐姿動(dòng)作一

1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側(cè)。

2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉(zhuǎn)，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開(kāi)始慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。

3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，幫助扭轉(zhuǎn)的更再深入一點(diǎn)，最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處。

停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。

坐姿動(dòng)作二

1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板撐地預(yù)備。

2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)；左腳彎曲收進(jìn)來(lái)，將腳跟靠在右臀附近。

3、雙手在胸前合十，吸氣脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身由腰部開(kāi)始往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到右手肘頂住立起來(lái)的左側(cè)膝蓋外側(cè)。盡可能維持兩邊的坐骨（臀部）都坐在地上不懸空，若有一邊邊的屁屁浮起來(lái)，可在下方墊小毛巾；背部也要保持挺直喔！結(jié)束后換邊練習(xí)。

坐姿動(dòng)作三

1、先以金鋼跪姿預(yù)備，臀坐腳跟。

2、上半身往前傾，雙手雙腳打開(kāi)與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對(duì)，雙手約置于肩膀正下方。牛背式：吸氣時(shí)，略為抬頭，腰部放軟、臀部翹。

3、貓式：吐氣時(shí)，背部往天花板方向拱起，頭頂對(duì)地板眼睛看著肚子。重復(fù)練習(xí)步驟2~3數(shù)回。