一、步行

老年人通過有規(guī)律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一個(gè)人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿運(yùn)動(dòng)速度要加快。交替向兩側(cè)搖擺臀部，腳可以移向更靠前的地方，步子可以更長。步行者應(yīng)努力將腳趾指向正前方，加快擺臂可以幫助雙腳移動(dòng)。

二、游泳

游泳可以鍛煉全身而不施壓于關(guān)節(jié)和肌肉，游泳者根據(jù)自身的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)少量時(shí)間，可逐漸達(dá)到持續(xù)30分鐘。而且在夏季游泳還有減肥降暑的功效，對(duì)于想要利用運(yùn)動(dòng)來減肥的人再適合不過了。

三、騎自行車

自行車是一種很好的健身鍛煉方式，騎自行車對(duì)心血管健康很有好處，同時(shí)可以使大腿更強(qiáng)健，但是現(xiàn)在交通工具的發(fā)展，自行車漸漸被其他的代步工具取代，不過還是會(huì)有小部分的人會(huì)騎自行車上下班，環(huán)保又健康。

四、耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練時(shí)一項(xiàng)塑造強(qiáng)健體魄和肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)，不同的人會(huì)根據(jù)自己的體質(zhì)制定不同的耐力訓(xùn)練，但是強(qiáng)度不要過大，以免身體吃不消，而導(dǎo)致各種身體狀況，讓訓(xùn)練起到反向作用。