1、不要腳跟先著地

在慢跑中，不要讓你的腳跟先著地，這樣可以讓你保持更多的體力，讓你跑得更遠(yuǎn)。同時(shí)還可以減少背部和膝蓋的疼痛。

2、腳尖接地快跑

在慢跑中，用腳尖著地，讓腳尖來(lái)承受你的重量。

3、不要長(zhǎng)跨越跑步

許多人認(rèn)為跨域越大，減肥就越有效，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，跨度越大，消耗的熱量反而會(huì)越少。

4、多作有效的小跑運(yùn)動(dòng)

慢跑的同時(shí)，多做小步伐的跑步運(yùn)動(dòng)，讓你的身體協(xié)調(diào)起來(lái)對(duì)減肥更有效不說(shuō)，還會(huì)減少運(yùn)動(dòng)傷害。

5、不要穿太舒適的鞋子

不要穿太舒適的鞋子，這會(huì)讓你的雙腿變得脆弱。當(dāng)然，也不要穿太不舒適的鞋子，這會(huì)讓你的雙腿更容易受傷，慢跑時(shí)，一雙平常的跑鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋足夠了。

6、不要太劇烈地運(yùn)動(dòng)

不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，這對(duì)燃燒脂肪沒(méi)有好處，在慢跑中，最正確的做法是一直檢測(cè)你的心率，保持最合適身體的跑步頻率。

7、快慢變速跑

可以用慢跑和快跑交替的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，比如，先快跑一分鐘，然后再慢跑五分鐘。這樣的交替跑，能促進(jìn)你的血液循環(huán)、燃燒你的熱量。還有助于新陳代謝。

8、不要只看跑了多長(zhǎng)的距離

跑步的距離并不能說(shuō)明你的進(jìn)步，心率等數(shù)值更能說(shuō)明問(wèn)題。