晚上慢跑前的準(zhǔn)備

1、合理飲食

合理飲食很重要，不要空腹跑，而不能吃了飯馬上就進(jìn)行慢跑，建議需要慢跑前，適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西，避免空腹導(dǎo)致血糖過低。

2、慢跑前要熱身

進(jìn)行慢跑前，最好做5-10分鐘的熱身運動。這樣可以讓提前刺激肌肉，提高燃燒脂肪的效率。而熱身運動可以做深蹲或者是原地踏步。

晚上慢跑注意事項

1、跑步節(jié)奏

跑步的節(jié)奏很重要，在慢跑時全身肌肉要放松，而且要用鼻呼吸，同時呼吸保持深長的節(jié)奏，可以兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步

對跑步，許多人有這樣的誤區(qū)，認(rèn)為跑得越快燃燒的脂肪就越多，也越容易減肥。其實這是錯誤的，在跑步運動中以氧氣來進(jìn)行脂肪的燃燒是最有效的。因此，你只需要以不會氣喘的節(jié)奏來進(jìn)行跑步就可以了。

3、跑40分鐘以上

許多人天天跑步，但減肥效果不明顯，很大程度上是因為時間不夠?qū)е碌摹Ｆ鋵嵲谂懿竭\動中，40分鐘后才會大量燃燒脂肪。換言之，要想減肥，需要堅持40分鐘以上。

晚上慢跑后的保養(yǎng)知識

1、補充水和醣分

慢跑后的保養(yǎng)也很重要，運動后可以適當(dāng)補充水和醣分，還有避免蛋白質(zhì)分解。

2、放松腿部肌肉

運動后，千萬別忘了放松腿部肌肉，多按摩一下腿部起到排水和加強(qiáng)循環(huán)的作用能讓腿部緊致，顯得纖細(xì)。