健身需要注意哪些事項

1、在家準備

碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者：可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。準備好運動服裝和鞋子。

2、熱身

從緩和、輕鬆的運動開始，不要太快增加強度，讓身體微微出汗。肥胖人群可以選擇自行車，橢圓機等器械熱身，以降低關(guān)節(jié)受到的衝擊力。大強度訓(xùn)練前，還要針對主練肌肉進行熱身，比如進行的一組輕重量訓(xùn)練。

3、主體訓(xùn)練

基本構(gòu)成：力量練習(xí)+有氧運動。前提：通過體適能測試，獲知個人體質(zhì)的資料，根據(jù)個人體質(zhì)確定訓(xùn)練目標，根據(jù)訓(xùn)練目標安排訓(xùn)練計劃，包括訓(xùn)練的內(nèi)容、側(cè)重點和計劃的調(diào)整。

4、關(guān)于力量練習(xí)

初級健身者：力量練習(xí)時，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強度。

5、整理運動

以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之司也要對目標肌肉進行拉伸。

6、洗浴更衣

訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。

使用溫水洗浴。

健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險。

7、營養(yǎng)餐

一般在運動完之后應(yīng)補充一小餐。主要補充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。女性健身者及減肥者：也應(yīng)適當補充熱量。