近來，小達愈發(fā)覺得自己就是個懶癌末期患者。自己懶到已經(jīng)不愿意好好工作了，每天的精力只夠他完成正常工作量，只要偶爾有一天多了一點工作，他就能郁悶到第二天太陽下山。連回家家人也說他最近真是越來越懶了，周末只知道睡到天昏地暗，除非吃喝拉撒否則堅決不離床。小達覺得很悲傷。

精力不足是抑郁癥的表現(xiàn)之一

其實職場上像小達這樣的人真的不少。其中有些人會陷入一種自責的狀態(tài)，認為是自己太懶導致工作上的不順利。但情況有可能不是這樣的。

事實上，有些抑郁癥患者也常常會表現(xiàn)出行動遲緩、做事心有余而力不足，這其實和懶不懶惰沒有任何關系，只是因為抑郁癥會使人的大腦和機體功能受到損傷，一些在正常人看來微不足道的小事都能夠讓他們精疲力盡，更別提是工作、學習了。

滿足5個心理征兆即可能是抑郁癥患者

深圳華科大研究院華和心理成癮醫(yī)學研究所心理科副主任醫(yī)師何日輝曾在家庭醫(yī)生在線“健康十萬個為什么”答疑平臺上上指出，除了精力不足，有些抑郁癥患者還會表現(xiàn)出典型的“抑郁面容”。他們常會感覺到人生沒有任何希望，故自殺在抑郁癥患者中十分常見。因此，能夠早些發(fā)現(xiàn)抑郁傾向還是很重要的。何教授表示，一般認為如有以下征兆則可能患上了抑郁癥：

1、持續(xù)失眠，或嗜睡；2、情緒低落；3、體重或食欲明顯改變；4、可察覺的焦慮不安或行動遲緩；5、過分自責或無價值感；6、死亡或自殺念頭反復出現(xiàn)；7、持續(xù)猶豫不決或注意力無法集中；8、感覺疲勞或喪失精力；9、對日常生活的興趣減退。在以上癥狀中，若有5項以上持續(xù)兩周且?guī)缀趺刻於即嬖冢瑒t應接受醫(yī)生的心理指導。

抑郁患者應少吃面包多吃多糖食品

何教授建議，一經(jīng)確診為抑郁癥，那么除了需要接受藥物及心理干預治療外，日常的飲食習慣上也應作出相應調(diào)整，以助病情恢復。

他表示，首先，抑郁癥患者日常飲食上留意不能大量的飲酒，這是因為飲酒過量會使人愈加心情低落，同時應避免進食碳水化合物，建議少吃面包、饅頭等發(fā)酵過的單糖食品，從而避免血糖驟升驟降產(chǎn)生5-羥色胺影響情緒不穩(wěn)。

飲食上最好以高蛋白高纖維高熱能為主。建議多吃多糖食品、富含維生素、纖維、堅果類的食品。

此外，他還建議患者日常不妨多曬太陽，褪黑素分泌增加，改善睡眠，從而改善患者情緒。建議多做運動，運動可以改善情緒。

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