跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松慢跑，頭不能擺動。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

跑步時，腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態(tài)運轉(zhuǎn)自如，慢跑最大的效果實際在此?？墒怯泻芏嗳瞬幻骶屠?，一心一意地想減輕體重，時?？罩亲勇?，以為這樣有益于減輕體重。其實，這種跑法有很大的錯誤，因為體內(nèi)熱量減少的結(jié)果，必然會消耗肝臟所儲藏的熱量源，給肝臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。此外，運動后，血中脂肪增加，給心臟帶來額外負(fù)擔(dān)，此時照心電圖，便能看出異常變化。

跑步的人一定要注意選擇較為空氣清新的地方進行跑步，同時跑步的人一定要注意選擇較為合適的場地，并且穿著舒適的鞋子，當(dāng)然要注意自己在跑步之前一定要注意做好熱身運動，這樣可以在極大程度上避免出現(xiàn)跑步時候的腳踝扭傷。