拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3—5次，然后左右手動作互換。每日可做5遍。

蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動身體3次，然后，兩腳懸空，前后擺動十余次，有助于活動腰、膝，可益腎強腰。

摩腰：端坐，將腰帶松開，雙手相搓至略發(fā)熱，置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發(fā)熱為止，可起到疏通經(jīng)絡、行氣活血的作用。

“吹”字功：雙腳并攏站立，兩手交叉舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做十余次。這屬于“六字訣”中的“吹”字功，常練可固腎氣。