肚皮舞幫你甩走啤酒肚

側(cè)圓胯：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

前后90度角擺胯：讓胯部做前后的擺動。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。

側(cè)抖胯：鍛煉側(cè)腰。胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。

水平圓胯：胯部從前、左、后、右做逆時針轉(zhuǎn)動，做38次，再從前、右、后、左做順時針38次。

腹部起伏：呼氣時盡量讓腹部突出，吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。

左右抖胯：鍛煉整個腰腹部。左右共抖50次。