現(xiàn)在的人們因為工作的需要都會經(jīng)常坐著辦公，甚至每天對著電腦不停的工作好幾個小時，女人長期的久坐維護是很大的，只有想辦法鍛煉一下才能夠預(yù)防久坐帶來的危害，大家都知道久坐會讓一個人腰椎間盤突出，如何鍛煉才能夠預(yù)防呢？

由于現(xiàn)在工作的需要，有很多人從事于久坐不動的工作，比如司機、會計等等，他們都是需要長時間坐著辦公的，但由于工作需要人們不能改變此方式，但可以通過練習來預(yù)防或改善久坐的危害。

久坐對人的危害：久坐容易音符頸肩腰痛、痔瘡、下肢靜脈曲張、便秘等等，甚至是癌癥，所以對于久坐不動的人來說，需要通過鍛煉來預(yù)防久坐給身體所帶來的危害，那久坐后做什么運動對身體對有利呢？教你不用離開椅子也可以鍛煉身體的方法。

如何鍛煉可以預(yù)防久坐的危害

1、坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點。建議這個動作的時間控制在10~20秒鐘。

2、身體伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持姿勢2~3秒鐘，重復(fù)4~8次。兩肩向後用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4~6秒鐘，重復(fù)4~8次。

3、坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，并收緊臀部。雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。

4、坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動腰肢，重復(fù)8~12次。這個動作可以強健腰腹肌力和柔韌性，防止腰痛，對於祛除腰腹部多余的皮下脂肪很有效。

5、雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4~8次。這個動作能促進腿部血液回圈，有預(yù)防下肢腫脹的功效。收腿後盡量保持這個姿勢稍長一點。

很多人都很清楚久坐對人體的很多危害，尤其是長期蹲在辦公室里辦公的人士，一定要小心了，如何你也是處于這樣的一個狀態(tài)的話，就想辦法進行一下鍛煉，只有掌握一定的鍛煉方式才能夠預(yù)防久坐帶給人體的很多傷害。