1、米飯

大米含有人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。大米有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、生津止渴、潤(rùn)腸止瀉的功效，可以為人體補(bǔ)充能量，提高人體的免疫力。我們?cè)谠缟铣砸煌朊罪?，可以給大腦補(bǔ)充能量來(lái)源，使人精力充沛。同時(shí)，米飯含有的碳水化合物高，能夠有效補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。

2、蔬菜

蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有大量的維生素C、無(wú)機(jī)鹽、礦物鹽、膳食纖維、微量元素。維生素C是人體需要量最大的維生素，可以幫助人體抵抗不利的環(huán)境，緩解許多不適的癥狀。我們可以多吃蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素C，能夠有效緩解疲勞乏力，保證充足的精力。

3、動(dòng)物性食物

動(dòng)物性食物里含有大量的鐵元素，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，缺鐵的話就會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，引發(fā)疲勞乏力癥狀。我們適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)鐵，可以增強(qiáng)自身的免疫力，緩解疲勞乏力癥狀。但是，鐵元素?cái)z入量要適量，攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致中毒。