1、米飯

大米含有人體所需的三大營養(yǎng)素，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。大米有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、生津止渴、潤腸止瀉的功效，可以為人體補充能量，提高人體的免疫力。我們在早上吃一碗米飯，可以給大腦補充能量來源，使人精力充沛。同時，米飯含有的碳水化合物高，能夠有效補充人體所需的營養(yǎng)。

2、蔬菜

蔬菜的營養(yǎng)價值極高，含有大量的維生素C、無機鹽、礦物鹽、膳食纖維、微量元素。維生素C是人體需要量最大的維生素，可以幫助人體抵抗不利的環(huán)境，緩解許多不適的癥狀。我們可以多吃蔬菜來補充維生素C，能夠有效緩解疲勞乏力，保證充足的精力。

3、動物性食物

動物性食物里含有大量的鐵元素，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，缺鐵的話就會導(dǎo)致缺鐵性貧血，引發(fā)疲勞乏力癥狀。我們適當?shù)匮a鐵，可以增強自身的免疫力，緩解疲勞乏力癥狀。但是，鐵元素攝入量要適量，攝入過量會導(dǎo)致中毒。