嘗過失眠苦果的人都知道，失眠的確是一件讓人束手無策的事情，你躺在黑暗中，自己從一默念到十，到一百，到一千，甚至到一萬，你可能都還沒辦法睡著。即使焦灼萬分，你也毫無辦法。今天，小編為您推薦幾樣食物，多吃它們可減少失眠的頻率，幫助你快速入睡。

失眠吃什么最好？

1、全麥面包。晚餐或者夜宵選擇全麥面包，可促進睡眠。全麥面包搭配蜂蜜、茶水，能夠幫助人體釋放一種胰島素，從而分泌出色氨酸，色氨酸在大腦里能轉化為復合胺，復合胺是一種極佳的催眠的物質。

2、百香果。近年來風靡的百香果除了營養(yǎng)非常豐富，它還有個很有用的效果，可以治療失眠和焦慮。百香果中有一種叫哈曼的化合物，這種化合物對人體有鎮(zhèn)靜和催眠作用。因此，入睡前一到兩小時，弄一杯百香果汁喝，可以讓你舒緩身心，有效改善入睡困難和睡不安穩(wěn)哦。

3、小米。小米營養(yǎng)豐富，北方人坐月子都喜歡每天煲小米粥來喝，可見它被群眾認可的程度。小米中富含色氨酸，色氨酸能在大腦里轉化為復合胺，從而幫助睡眠。因此，晚餐的主食中加一些小米，有利于改善夜晚的睡眠。

4、純牛奶。溫熱的純牛奶可以平衡人體新陳代謝中出現的生理失調、增強免疫力、并調節(jié)機體對外界的應變能力。因此，睡眠喝一杯溫熱的純牛奶，有利于舒緩焦慮，幫助更快地入睡。

其它改善失眠小貼士

除了食用一些幫助入眠的食物，還可以從其他方面來幫助改善睡眠情況。比如，睡前一到兩個小時，可播放一些情緒舒緩的音樂，讓自己焦躁的心慢慢平靜下來，培養(yǎng)出睡意；適度的運動也可以幫助改善睡眠，晚飯后到戶外散散步，或者跑跑步讓自己出出汗，睡前再用熱水泡個腳，這都有助于你更快進入夢鄉(xiāng)，且更容易進入深度睡眠；很多失眠的人都思慮過多，懊惱過去，煩憂將來，其實這是一種不正確的生活態(tài)度，過去的已經過去，未來還沒到來，把握好當下最重要。

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