中國(guó)是一個(gè)吸煙大國(guó)，而且吸煙人數(shù)量仍有上升趨勢(shì)。吸煙危害巨大，它是肺癌的第一誘發(fā)原因。但是戒煙談何容易，那么對(duì)于煙民來(lái)說(shuō)，怎么樣能降低傷害呢？

千萬(wàn)不要在這4個(gè)時(shí)間點(diǎn)吸煙

1、晨起不宜吸煙

民間有句諺語(yǔ)：“早上吸煙，早歸西天”。也有很多人會(huì)有這樣的感覺(jué)：早上一起床馬上就吸一根煙的話，有時(shí)會(huì)有頭暈的感覺(jué)，讓人覺(jué)得十分困惑。其實(shí)，這主要是因?yàn)樵诙虝r(shí)間內(nèi)大腦缺氧而造成的頭暈現(xiàn)象。一早起來(lái)的時(shí)候，室內(nèi)空氣經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，空氣會(huì)變得很渾濁，氧氣量相對(duì)稀缺，這時(shí)如果吸煙的話，室內(nèi)渾濁的空氣混雜著香煙的煙霧被吸進(jìn)肺中，有可能造成大腦短暫缺氧。同時(shí)晨起吸煙，煙氣會(huì)刺激支氣管分泌液體，久而久之就會(huì)引發(fā)慢性支氣管炎，也可能會(huì)對(duì)肺部和大腦造成一定損傷。

2、吃飽后不要吸煙

很多人會(huì)在吃飽喝足后點(diǎn)上一根煙，俗話說(shuō)“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”。但實(shí)際上，人在吃飯后體內(nèi)血液會(huì)加速流動(dòng)，吸煙后尼古丁進(jìn)入人體也會(huì)迅速地被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)。但是飯后馬上吸煙，比平常吸十支的毒害還大。因?yàn)轱埡笕梭w熱量大增，這時(shí)吸煙會(huì)使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。同時(shí)還給腸胃造成直接損害，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。

3、喝酒時(shí)不要吸煙

當(dāng)喝酒伴隨吸煙時(shí)，粘附在口腔、咽喉上的煙焦油則會(huì)隨酒下肚，煙氣中的煙堿、焦油溶于酒精中，而且能很迅速地被吸收到血液里，擴(kuò)散到身體內(nèi)。煙中的致癌物質(zhì)被人體吸入口腔、鼻、咽喉、氣管與肺之后，會(huì)影響身體的各項(xiàng)機(jī)能正常發(fā)揮。在血液中煙堿的含量比單純吸煙更高，危害更大。

4、熬夜時(shí)不要吸煙

很多人習(xí)慣在熬夜的時(shí)候吸煙，以達(dá)到提神的作用。人在熬夜時(shí)，體內(nèi)的腎上腺素的分泌比較準(zhǔn)時(shí)作息的人明顯增多，這時(shí)吸煙會(huì)迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)，危害心血管，使血壓上升、心率增快，使動(dòng)脈硬化提速，甚至誘發(fā)猝死。

降低吸煙危害多吃這5類食物

1、多吃含硒豐富的食物

如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類等。因?yàn)槲鼰熞讓?dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。

2、常服用富含維生素C的食物

有桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍(lán)、菜花、獼猴桃等；煙在吸的過(guò)程中會(huì)損失身體中的維生素C，因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補(bǔ)充作用；

3、多吃些富含維生素B2的食物

如動(dòng)物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚(yú)、胡蘿卜、釀造酵母、香菇等；

4、適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物

如動(dòng)物肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質(zhì)。

5、多吃些富含不飽和脂肪酸的食物

平時(shí)要多吃魚(yú)，魚(yú)所含有的一種不飽和脂肪酸能降低煙草對(duì)你的損害。