睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，是一個(gè)非常舒服的事情，一天的疲憊似乎都被沖洗掉了。但是，一個(gè)熱水澡很有可能成為你良好睡眠的阻礙，使你失眠起夜，擾了整晚的好夢(mèng)。那么，要注意哪些問(wèn)題才能避免洗澡造成失眠？下面就和大家簡(jiǎn)單介紹下洗澡千萬(wàn)要避開(kāi)的3個(gè)時(shí)間段，希望能幫助到大家，一起來(lái)看看吧！

洗熱水澡為什么會(huì)導(dǎo)致失眠？

有研究表明，當(dāng)人體的體溫到達(dá)一定的溫度時(shí)，我們才會(huì)覺(jué)得困倦，想要睡覺(jué)，如果睡前體溫過(guò)高，就會(huì)影響到正常的睡眠，造成失眠。洗澡可以緩解疲勞，是不少人很享受的事情，但是洗澡會(huì)抑制大腦中的褪黑素正常分泌，造成人體體表上升，從而降低睡眠質(zhì)量。這也是為什么針對(duì)失眠患者，醫(yī)生會(huì)告訴部分患者不要早睡前做任何會(huì)讓體溫升高活動(dòng)的原因。

因此，建議大家要洗澡的話最好在睡前一小時(shí)的時(shí)間中，水溫最好在37~39℃左右。這樣做的話，當(dāng)大家要睡覺(jué)的時(shí)候，體溫已經(jīng)達(dá)到最適合入睡的溫度，可以有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。如果經(jīng)常加班，回家的時(shí)間較晚的朋友?？梢栽谙丛韬笥美渌料滤闹?，敷敷額頭，加速降低體溫。

洗澡別挑這三個(gè)時(shí)刻

除了臨睡前，還有一些時(shí)間段容易“洗錯(cuò)澡”。

1、運(yùn)動(dòng)后

不少人喜歡運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡，沖掉汗液。剛運(yùn)動(dòng)完的身體處在興奮狀態(tài)，不能馬上洗熱水澡，如果這個(gè)時(shí)候洗熱水澡，就造成血液流向皮膚和肌肉，導(dǎo)致大腦、腎臟等重要器官供血不足。還有，運(yùn)動(dòng)后呼吸會(huì)比平時(shí)快很多，浴室中空氣不流通很容易造成缺氧，加上本來(lái)運(yùn)動(dòng)過(guò)后血液容量相對(duì)不足，會(huì)引起頭暈眼花、全身無(wú)力，甚至出現(xiàn)虛脫休克和暈厥等癥狀。因此，運(yùn)動(dòng)后最好休息30~45分鐘再洗澡。

2、飯后或空腹洗澡

飯后立即洗澡會(huì)使消化道血流減少，影響食物的消化和吸收。空腹洗澡則會(huì)造成低血糖、腦供血不足，導(dǎo)致暈厥。洗澡時(shí)間應(yīng)在飯后1小時(shí)左右為宜。

3、泡澡時(shí)間太長(zhǎng)

總泡在浴缸里容易讓人疲勞，頭部血液供應(yīng)減少，導(dǎo)致腦部或心臟缺血、缺氧，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)心律失常而猝死。因此，泡澡控制在20分鐘以內(nèi)，如果是淋浴，7分鐘左右即可。