或許你覺得你的朋友突然長高了，但你卻嚴(yán)重落后了。或許你家里的其他人都很高，你想知道你是否能做些什么來趕上他們的身高?？墒聦嵣?，一個人的身高主要是由他們無法控制的東西決定的，比如基因。但在青少年時期影響身高的因素很多，他們是可以控制的，比如飲食和活動水平。你或許可以通過以下建議來長得更高。

如何在青少年時期長得更高？

一、均衡飲食

一個人胖的時候會看起來矮很多。不僅如此，正確飲食會讓你長得更高，感覺更好！均衡飲食應(yīng)做到以下幾點：

1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶制品等，有助于促進肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應(yīng)該遠(yuǎn)離的東西。

2、多吃高鈣食品。鈣存在于綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍，以及乳制品中，有助于促進骨骼健康。

3、吸收足夠的鋅。盡管目前尚無定論，但研究指出，鋅缺乏與男孩發(fā)育遲緩之間可能存在密切聯(lián)系。鋅的主要來源包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、攝入足夠的維生素D。維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長，而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長并導(dǎo)致體重增加。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等維生素D強化食品中，可以發(fā)現(xiàn)少量的維生素D。然而，你的維生素D絕大部分來自陽光照射。平均每天曬15分鐘太陽就能保證你獲得足夠的維生素d。

二、青少年時期的鍛煉

經(jīng)常鍛煉可以幫助你在青少年時期長高。我們可以通過以下方式每天至少鍛煉30分鐘：

1、去健身房。加入健身房將有助于你獲得許多有力的鍛煉和鍛煉肌肉的機器。它還會讓你有鍛煉的動力。如果你在健身房但沒有鍛煉，你不會覺得自己很傻嗎？

2、加入運動隊。參加運動隊的人可以利用自己天生的競爭力燃燒額外的熱量，希望能讓自己的身體更高。團隊運動最大的好處是，有一半的運動時間，你甚至沒有意識到自己在鍛煉。

3、別的不說，到處走走。如果你找不到時間做別的事情，起來走走。走到雜貨店。走到圖書館。步行上學(xué)。

如果做到以上幾點，我們或許可以在青少年時期長得比我們想象的要高不少。當(dāng)然如果實在是效果不顯著也不要失望，畢竟基因的決定力量才是最大的。