吃什么可以有效減肥，減肥不僅要在運(yùn)動(dòng)上加緊強(qiáng)度，還要注意飲食習(xí)慣，那么吃什么食物可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)進(jìn)而減肥？今天就一起來看看有效減肥的食物吧。

1、燕麥片

很西式的一種減肥方法，現(xiàn)在在中國(guó)也非常流行。著名主持人魯豫是出了名的苗條，她很會(huì)運(yùn)用燕麥來減肥，曾經(jīng)在自己書中分享過自己的減肥方法：早上一杯酸奶+一個(gè)香蕉或一碗燕麥+少許時(shí)令水果，就很有飽腹感。但要注意：只有純燕麥片才有利于減肥，現(xiàn)在市面上有些麥片加了很多堅(jiān)果水果干，雖然很好吃，但是起不到減肥的效果哦。

2、西芹

在很多人的慣性思維里，西芹只是大魚大肉后的一道可有可無的清淡點(diǎn)綴，大錯(cuò)特錯(cuò)啦。西芹所含熱量極低，單單吃炒西芹，十分有利于排毒減肥，是減肥人士的餐桌上不可少的一道菜。但由于西芹生性偏涼，脾胃虛寒者應(yīng)盡量少食。

3、堅(jiān)果

堅(jiān)果的膳食纖維和植物蛋白，都可以幫助身體減少脂肪吸收，而且堅(jiān)果的飽腹感顯著是大家都知道的。相比其他減肥水果來說，堅(jiān)果非常便于攜帶，有事需要出門的話，將堅(jiān)果裝入干凈的小袋子放進(jìn)包包就可以帶走啦，不會(huì)因?yàn)槌霾畹纫馔馇闆r而耽誤了減肥計(jì)劃。但需要謹(jǐn)記的是，堅(jiān)果的熱量是非常高的，不能因?yàn)閳?jiān)果美味就狂吃，這樣反而會(huì)增加體重哦。

4、西紅柿

普通的一個(gè)西紅柿大概有40大卡的熱量，只相當(dāng)于一碗米飯的1/5。西紅柿維他命B群含量較高，維他命b群能夠促進(jìn)脂肪進(jìn)行燃燒。值得一提的是，西紅柿富含的食物纖維也可以吸附多余油脂，十分有利于降脂減肥。多吃西紅柿，讓身體內(nèi)多余的脂肪通通都消失！

5、海帶

海帶產(chǎn)自大海，含有豐富的碘元素，碘有利于脂肪代謝，進(jìn)而控制體重達(dá)到瘦身減肥的目的。中醫(yī)指出海帶有利水作用，也能使人消瘦。平時(shí)做一道涼拌海帶絲，是炎炎夏日中對(duì)自己的一份犒勞。

7、西柚

100克西柚中僅含33大卡的能量，而且其本身含有的大量果酸可以刺激腸胃粘膜抑制食欲。不僅如此，西柚中的酶還能夠有效降低血糖和脂肪含量。陳妍希曾在采訪中說自己曾經(jīng)為了拍戲，午餐只吃半個(gè)西柚，半個(gè)月就瘦了十斤，可見西柚的減肥效果還是十分不錯(cuò)的哦。

8、黃瓜

黃瓜在可生吃的蔬菜水果中熱量最低。100克黃瓜中只含有15大卡熱量，是同等重量西瓜的五分之三、西紅柿的四分之三、榴蓮的十分之一！黃瓜中含有丙醇二酸可抑制脂肪增長(zhǎng)，因此多吃黃瓜不胖反瘦。早中晚吃飯前來一根黃瓜，既可減少食物的攝入量還能減肥。

6、蘋果

蘋果是很常見的水果，它不僅維生素c含量高，還含有大量纖維素，纖維素具有幫助消化，瘦身的良好效果。怎么吃蘋果減肥也是有竅門的，一般來說有兩種方法。第一種是一日三餐中有一餐半吃蘋果，午餐吃一半蘋果一半米飯，晚餐只吃蘋果，連續(xù)一禮拜，輕輕松松掉三四斤。第二種吃法是連續(xù)兩天只吃蘋果，第三天正常飲食，這樣兩天蘋果一天正餐的循環(huán)，可以有效幫助減肥。