運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體免疫力，增強(qiáng)骨密度，加強(qiáng)身體代謝機(jī)能，對(duì)身體健康是非常有益的，但是運(yùn)動(dòng)鍛煉也要根據(jù)身體情況，適當(dāng)適度，那么70歲的老年人，還可以運(yùn)動(dòng)嗎？應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？我們今天就來(lái)探討下這個(gè)問題。

70歲以上的老年人還能運(yùn)動(dòng)嗎？

這個(gè)還是要根據(jù)身體情況，如果您身體有不宜運(yùn)動(dòng)的疾病，如有嚴(yán)重的心衰問題，那么還是建議盡量少活動(dòng)為妙，不但要少活動(dòng)，還要避免情緒緊張，激動(dòng)等多個(gè)方面的問題。但如果您的身體還可以，比如說(shuō)雖然有點(diǎn)高血壓高血脂，但心腦血管系統(tǒng)都沒什么大問題，那么當(dāng)然是可以運(yùn)動(dòng)的。

對(duì)于老年人，適度的運(yùn)動(dòng)很有好處，不管是血壓高，還是血脂高，不管是糖尿病還是高尿酸，運(yùn)動(dòng)都有助于這些疾病的控制，運(yùn)動(dòng)還能夠延緩動(dòng)脈粥樣硬化，增強(qiáng)骨密度，對(duì)于保持肌肉力量，運(yùn)動(dòng)也是最佳的方式之一。因此，對(duì)于身體可以，適合適度運(yùn)動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體健康的獲益，是非常多的。

70歲以上的老年人如何運(yùn)動(dòng)？

對(duì)于70歲以上的老年人，提倡運(yùn)動(dòng)不要講究強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)，更要持之以恒。

老年人運(yùn)動(dòng)，不要太追求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，更重要的是，身體耐受，又能起到鍛煉的效果最好，如果要選擇一個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不妨以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于70歲以上的老年人，心臟沒問題的情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到110~120次，身體又能微微出汗，就是很好的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，切勿逞強(qiáng)去追求高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別是老年人，即使血壓血脂正常，血管也會(huì)有一定程度的衰老硬化，太劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心腦血管系統(tǒng)的風(fēng)險(xiǎn)加大，因此，不推薦老年人進(jìn)行高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。

建議對(duì)于70歲以上的老年人，選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的時(shí)候，一定要循序漸進(jìn)，如果您原先運(yùn)動(dòng)較少，那么一開始運(yùn)動(dòng)量應(yīng)當(dāng)盡量的小一點(diǎn)，慢慢的身體如果覺得適應(yīng)了，耐受了，再加一點(diǎn)量上去，不斷的能夠達(dá)到身體鍛煉的需求的同時(shí)，又不會(huì)造成身體的負(fù)荷過(guò)大，引發(fā)疾病風(fēng)險(xiǎn)，加到一定程度就可以，不要一直加量。

另外持之以恒最重要，選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉，至少每周也要進(jìn)行三到五次的鍛煉，這樣才能形成有效的鍛煉效果，也才能持續(xù)的讓身體的心肺系統(tǒng)得到鍛煉，身體健康才能持續(xù)獲益。

70以上的老年人選擇什么活動(dòng)？

對(duì)于70歲以上的老年人，選擇較為舒緩的運(yùn)動(dòng)最為適宜，如步行，太極，較為和緩的廣場(chǎng)舞，瑜伽，和緩的球類運(yùn)動(dòng)等，都是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)注意避開血壓高峰期，盡量選擇身體狀態(tài)較好的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，總而言之，適合自己的，才是最好的。